Percorso di Mindfulness, anche online

Il percorso di Mindfulness è suddiviso in tre sessioni individuali (one to one) di 2 ore ciascuna

Possibilità di effettuare il percorso di Mindfulness (non terapeutica) one to one anche a distanza con chiamata telefonica, videochiamata (WhatsApp o Skype) o su piattaforma Zoom.

silhouette di profilo di donna con una farfalla e la scritta Percorso di Mindfulness

Informazioni sul percorso di Mindfulness

Sono previste pratiche guidate formali e informali e pratiche da eseguire da soli a casa quotidianamente, con supporto e supervisione su richiesta.

Su richiesta verrà rilasciato un certificato di attestazione delle ore di corso, che potranno essere riconosciute come crediti a scelta in accademie olistiche e associazioni di categoria, o in altri contesti.

Dopo ogni sessione saranno inviati al ricevente, in formato mp3, le tracce audio – registrate delle pratiche guidate effettuate, in modo che si possano riascoltare anche durante i giorni successivi.

Facciamo insieme pratica per essere più consapevoli del momento presente, potenziando la nostra capacità di scegliere quali pensieri alimentare e quali no, per compiere con maggior presenza e autenticità le azioni che scegliamo di volta in volta di compiere, senza più essere trascinati via troppo a lungo da pensieri che possono emergere:
  • relativi al passato, associati a dei ricordi, 
  • relativi al presente, come possono essere i giudizi, 
  • relativi al futuro, come possono essere le aspettative.
Una volta notato un pensiero NON – SCELTO che emerge indipendente dalla nostra volontà, lo osserviamo e lo accogliamo gentilmente e poi SCEGLIAMO CONSAPEVOLMENTE di spostare l’attenzione sull’azione che stavamo compiendo.
Utilizzeremo ANCORE che ci aiutano a riportare l’attenzione al presente quando ci accorgiamo di distrarci, come:
  • respiro
  • sensazioni fisiche
  • feedback dei 5 sensi
Faremo anche esperienza di ciò che significa disattivazione del pilota automatico e di ciò che significa consapevolezza senza scelta.
Questo ci permetterà anche di recuperare energie e di reinvestirle in modo più efficiente in ciò che vogliamo realizzare, andando a sperimentare attivamente lo spazio creativo che si svelerà dentro di noi.
Nello specifico questo sarà argomento del II step, il percorso di Manifesting.
Sarai inoltre supportato quotidianamente durante la pratica individuale che sarà svolta a casa tra un incontro e il successivo.

Percorso di Mindfulness

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Contatti

Programma del percorso di Mindfulness

Sessione 1

  • Colloquio conoscitivo
  • Respirazione diaframmatica 4 fasi
  • Bodyscan: respirazione consapevole in ogni parte del corpo e creazione di ancore per tornare al presente: respiro
  • Individuazione e scioglimento attraverso il respiro delle tensioni localizzate e diffuse nel corpo
  • Pratica dell’attenzione su “mani e piedi” e creazione di ancore per tornare al presente: sensazioni fisiche, temperatura, pressione, ecc.
  • Conta delle espirazioni
  • Conta risposte dei 5 sensi e creazione di ancore per tornare al presente: risposte sensoriali
  • Impostazione allarme

    Sessione 2

    • Approccio analitico/olistico (separativo/integrativo): mani, oggetto, persona e situazione
    • Disattivazione del pilota automatico e cambiamento di abitudini
    • Conta delle masticazioni
    • Rompere/creare nuovi schemi
    • Liberare energie, liberare spazio creativo
    • Meditazione dell’uvetta
    • Attivazione dell’osservatore/ disidentificazione dalla mente
    • Dieta mentale
    • Meditazione della montagna

      Sessione 3

      • Osservazione consapevole del proprio stato interiore: sensazioni, emozioni, sentimenti
      • Osservazione dei pensieri
      • Meditazione camminata
      • Meditazione della consapevolezza senza scelta
      • Attenzione, ispirazione, intenzione, intento

      Contributo: 320€ – 6 ore

      Frequenza: una volta a settimana